Как похудеть с помощью бассейна
Плавание — вид фитнеса, который женщины используют как один из способов похудения. Систематическое выполнение упражнений высокой интенсивности в бассейне помогает обрести стройную фигуру. Сегодня поговорим, как часто надо ходить на тренировки, чтобы получить стройное тело, какие стили плавания более эффективны.
- Как плавание помогает похудеть?
- Какие стили плавания использовать
- Что такое аквафитнес и какая от него польза
- Комплекс упражнений для занятий в бассейне
- Тренировки в собственном бассейне
Как плавание помогает похудеть?
Во время плавания обмен веществ ускоряется на 50-70%, это способствует сжиганию жира. С помощью упражнений на сопротивление воды можно подкачать косые и нижние мышцы живота. Тело становится более подтянутым, стройным, формируется тонкая талия, идёт снижение веса.
Систематическое посещение бассейна:
- укрепляет мышцы живота, ягодиц, бёдер, опорно-двигательный аппарат;
- подготавливает организм к более серьёзным нагрузкам для расставания с лишним весом;
- улучшает состояние кожи, сердечно-сосудистой системы.
За час плавания в бассейне человек весом 70 кг сжигает в среднем 400 ккал, при интенсивных тренировках — до 700 ккал. Это значительно эффективнее, чем при выполнении обычных упражнений на тренажёрах.
Для примера: за час тренировки на эллипсоиде можно сжечь 350 ккал, на беговой дорожке — до 300 ккал.
Во время плавания задействовано множество групп мышц, чего нельзя добиться ходьбой или бегом. Поэтому для получения более выраженного эффекта нужно плавать.
Однако пассивное плавание, как и другие виды фитнеса, не может дать результат без других нагрузок и контроля приёма пищи. Чувство голода после водных процедур сильнее, поэтому все сожжённые калории женщины часто набирают опять.
Чтобы тренировки приносили пользу, а процесс похудения шёл быстрее, нужно соблюдать диету. За 1-2 часа до физической активности нужно поесть, но неплотно. Для этого подойдут сочетание из сложных углеводов и белковой пищи. Например, гречневая каша с нежирным мясом, творог и фрукты, овсянка с белком яиц.
После тренировки тоже нужно принять белковую пищу, но перекус должен быть лёгким. Основательно поесть можно только через 1-2 часа после плавания.
Какие стили плавания использовать
С помощью различных стилей плавания прокачивают разные мышцы. Количество потраченных калорий при той или иной технике плавания тоже будет отличаться:
- Баттерфляй — сложный стиль, с помощью которого женщине можно сжечь 150 ккал за 10 минут. Однако плавать баттерфляем более 30 минут трудно, под силу только профессиональным пловцам. Во время водных процедур большая часть нагрузки приходится на руки.
- Кроль — экономичный и быстрый стиль плавания. За час занятий тратится 555-615 ккал. Худеть с помощью плавания кролем можно, только если интенсивно тренироваться. При медленном и расслабленном нахождении в воде энергозатраты значительно ниже.
- Брасс — один из видов спорта для новичков, им можно плавать без перерыва всю тренировку. В медленном темпе за час сжигают до 280 ккал, при занятии с большой интенсивностью — до 450 ккал.
Для быстрого похудения стили во время занятий можно чередовать. Количество затраченных калорий также зависит от температуры воды в бассейне. Чем она прохладнее, тем интенсивнее происходит жиросжигание и уходят лишние килограммы.
Что такое аквафитнес и какая от него польза
Кроме плавания, для похудения можно ходить на аквафитнес. Силовые тренировки в воде способствуют улучшению состояния тела. Такие нагрузки подходят и для людей, которые не умеют плавать.
Аквафитнес — это набор силовых упражнений для тренировки мышечной системы. Тренер разрабатывает занятия и даёт физическую нагрузку с учётом возможностей пловцов. Например, для беременных продумана специальная гимнастика с облегчённым комплексом упражнений.
Водная гимнастика улучшает состояние организма:
- выводится лишняя жидкость;
- снижается отёчность;
- ускоряется обмен веществ;
- повышается выносливость.
Регулярные занятия аквафитнесом способствуют нормализации сна, улучшению жизненного тонуса. Как правило, результат заметен не сразу, через 30-60 дней. Перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.
Комплекс упражнений для занятий в бассейне
Занятия для похудения можно проводить не только в общественном бассейне, но и частном. С помощью упражнений женщина может проработать различные группы мышцы и дать разумные нагрузки на суставы. Это помогает проработать наиболее проблемные участки тела при похудении, потратить больше калорий.
Заниматься можно даже в надувном бассейне на собственном участке. Однако для выполнения некоторых упражнений для похудения нужно погрузиться в воду по плечи, что надо учитывать при выборе искусственного водоёма.
Сколько раз в неделю женщине плавать, чтобы похудеть, зависит от состояния организма. Чтобы похудеть с помощью плавания, обычно начинают с 2-3 тренировок, постепенно увеличивая нагрузку.
Ходьба на месте
Упражнение выполняют в качестве разминки перед основной тренировкой. Ходьба хорошо разогревает мышцы. Сочетать упражнение можно с разными стилями плавания и фитнесом вне воды.
Как заниматься:
- Войдите в воду по грудь.
- Медленно поднимайте и опускайте ноги.
- Выполняйте шаги на месте.
Ходьбу женщине также можно использовать как отдых между подходами в интервальных тренировках.
Выпады
Для укрепления мышц бёдер, спины и груди помогают выпады. Упражнение формирует красивую фигуру.
Как заниматься:
- Войдите в воду до линии талии.
- Вытяните руки перед собой или сцепите их перед грудью.
- Сделайте глубокий выпад вперёд левой ногой.
- Зафиксируйте положение на 5-7 секунд.
- Вернитесь в исходное положение.
- Повторите упражнение другой ногой и так 15 раз по 3-4 подхода.
Для занятия также можно взять с собой гантели небольшого веса, утяжелители для лодыжек.
Подскок
Подскоки в воде помогают улучшить координацию, фигуру. Упражнения положительно влияют на мышцы ягодиц, бёдер и икр.
Как заниматься:
- Войдите в воду по грудь.
- Примите устойчивое положение.
- Приподнимитесь на носки без резких движений.
- Слегка согните колени.
- Сделайте пружинистое движение, вытолкнув тело вверх.
- Приземлитесь плавно, сначала поставив ногу на носок, потом на стопу.
- Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.
Действовать необходимо аккуратно, чтобы при приземлении не повредить лодыжку.
Наклоны
Наклоны выполняются так же, как и на суше. Упражнение помогает сформировать красивую талию, укрепить спину, избавиться от лишнего с боков.
Как заниматься:
- Войдите в воду по пояс.
- Встаньте ровно.
- Делайте скрутки вперёд, влево, вправо, назад.
- Повторите упражнение по 10-15 раз для каждой стороны.
Наклоны можно делать и в надувном домашнем бассейне глубиной от 100 см. Такие модели есть на сайте Epool.
Скручивания
Живот — часто проблемная зона при лишнем весе, особенно у женщин после родов. Чтобы сделать его плоским, необходимо выполнять скручивания. С помощью упражнения эффективно прорабатывают мышцы пресса, что помогает добиться красивой фигуры.
Как заниматься:
- Войдите в воду примерно по грудь.
- Повернитесь к бортику спиной.
- Согните локти, сделайте опору на край бассейна.
- С выдохом прижмите колени к груди.
- Со вздохом опустите ноги.
Упражнение для похудения нужно сделать 2-3 раза по 20-30 повторов. Существует и другой вариант выполнения для проработки косых мышц пресса, что помогает женщине быстрее похудеть и получить плоский живот. При прижимании коленей к груди делают скрутку влево, вправо. Корпус во время выполнения упражнения остаётся в одном положении. Влево и вправо двигаются талия и бёдра.
Велосипед
Упражнение можно делать с инвентарём или без него.
Как нужно заниматься:
- Плечами прислонитесь к бортику бассейна.
- Придерживайтесь руками за поручни.
- Крутите ногами воображаемый велосипед.
Использовать также можно подводный велотренажёр, если такой стоит в фитнес-центре.
Не стоит забывать, что аквафитнес помогает похудеть в том случае, если к проблеме подошли комплексно. Лишний вес может возникать из-за неправильного питания, злоупотребления алкоголем, различных болезней. Точную причину может определить только врач. Похудеть можно при соблюдении диеты, пересмотре привычек и активной жизни.
Тренировки в собственном бассейне
Плавание приносит не только пользу, но и улучшает настроение. В частном доме можно построить или купить готовый бассейн. Почему этот вариант лучше, чем посещение общественного водоёма:
- Чистоту бассейна вы контролируете самостоятельно. Не будет никаких сомнений в качестве воды, а плавание в бассейне будет приятным.
- Вы плаваете только со своими родными и друзьями. За счёт этого снижается риск заражения вирусными, кожными заболеваниями.
- Вы занимаетесь по удобному графику, не подстраиваясь под режим работы общественного бассейна. Во время отпуска можно тренироваться каждый день, чтобы похудеть, при этом бесплатно.
- Вы можете приобрести тренажёры для аквафитнеса и сделать тренировки ещё более продуктивными, чтобы быстрее обрести стройную фигуру. Производители выпускают платформы для прыжков в воде, брусья, велотренажёры и даже беговые дорожки. Спортивное оборудование регулируется по глубине бассейна.
В каталоге Epool вы найдёте каркасные и надувные бассейны, тренажёры и другие приспособления для занятий в воде, с помощью которых можно похудеть, а польза плавания будет очевидной. Оформите заявку онлайн или позвоните по номеру 8 (800) 555 21 23.
