В чем польза бани
По данным аналитики «Авито Услуг» и «Росгосстраха» каждый пятый житель России ходит в баню раз в неделю. Для большинства россиян парная ассоциируется с расслаблением и отдыхом после трудовых дней. Однако банные процедуры также оказывают положительное воздействие на здоровье. Для того чтобы добиться положительного эффекта от парения, важно соблюдать правила посещения и рекомендации опытных банщиков.
- В чем польза парений
- Польза для организма
- Как париться правильно: советы и рекомендации
- Мифы и правда о пользе бани
- Кому нельзя париться
В чем польза парений
Воздух в парилке насыщен запахами натурального дерева, смолы и листвы. Пар образуется благодаря работе печи. Отопительный прибор нагревается, на раскаленные поверхности попадает вода и переходит в газообразное состояние. В русской бане пар получается легким, влажным и не обжигающим тело.
Как действует пар на человека в парилке:
- Прогревает носоглотку. Возникает ингаляционный эффект, благодаря которому ведется профилактика против ОРВИ, насморка, болезней бронхов. Увлажнение слизистых также помогает облегчить боль в горле, улучшить работу голосовых связок.
- Открывает поры кожи. Это помогает далее удалить любые загрязнения на кожном покрове, провести более глубокое очищение дермы. После парения часто выполняют пилинги, наносят маски, скрабы — после воздействия пара уходовые косметические средства действуют эффективнее.
- Уменьшает напряжение в мышцах. Тепло, которое передает пар телу, ускоряет обмен веществ в тканях. В итоге мышечные спазмы проходят, наступает расслабление.
Финские и английские исследователи рекомендуют посещение сауны как способ снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Авторы публикации утверждают, что воздействие высоких температур повышает эластичность артерий, помогает бороться с хроническими воспалениями в организме.
Польза для организма
Посещение бани приносит пользу всему организму человека. Во время воздействия высоких температур происходит тренировка сердца и сосудов. Горячий воздух оказывает благотворное влияние на нервные окончания, работу внутренних органов.
Сердечно-сосудистая система
В парилке кровообращение усиливается. Частота пульса поднимается до 100-120 ударов в минуту. Капилляры кожи активно расширяются. После выхода из парной повышается тонус сосудов. Благодаря таким перепадам температур организм тренируется к изменениям условий внешней среды. В итоге улучшается циркуляция крови, организм привыкает к закаливанию со временем.
Опорно-двигательный аппарат
Народное выражение «пар костей не ломит» также говорит о пользе парной для опорно-двигательного аппарата. Через кожу тепло проникает внутрь и разогревает мышцы, суставы.
Посещение парной:
- действует как обезболивающее — уменьшает боль, способствует устранению воспалительных процессов опорно-двигательного аппарата;
- повышает выносливость и эластичность мышц — это особо важно для спортсменов и людей, которые испытывают тяжелые физические нагрузки;
- помогает быстрее восстановиться после операций — посещают парную не сразу, а спустя несколько месяцев после травм и хирургических вмешательств после разрешения врача.
Благодаря своему положительному воздействию банные процедуры рекомендуются при нарушениях осанки, патологиях связок и сухожилий, подагре, остеоартрозе коленных и бедренных суставов.
Органы пищеварения
Интенсивное выделение пота приводит к улучшению аппетита. Пищеварение активизируется, риск возникновения дисбактериоза становится ниже. Однако при гастрите, язве желудка посещение парной показано только в период ремиссии.
Нервная система
Расслабление и психологический комфорт — то, за чем чаще всего приходят люди в парную. Во время парения происходит эйфория. Это объясняется снижением притока крови к мозгу. Однако долго сидеть в парилке не стоит — высокие температуры при длительном воздействии могут, наоборот, навредить. Любой перегрев и обезвоживание грозит тяжелыми последствиями.
Усилить эффект от посещения парной можно с помощью активного воздействия на кожу. Например, с помощью массажа веником. Он помогает стимулировать вегетативную нервную систему, что, в свою очередь, снимает психическое и физическое напряжение. Сеансы в парилке способствуют избавлению от тоски, тревожных мыслей.
Ароматерапия усиливает эффект от парения. Эфирные масла эвкалипта, цитрусовых, цветов и трав действуют по-разному: одни бодрят и придают сил, другие успокаивают и расслабляют. Средства для ароматерапии подбирают по предпочтениям и желательному воздействию на нервную систему.
Омолаживающий эффект для кожи
Благодаря активному притоку крови к эпидермису, происходит ускорение метаболизма. В результате кожный покров насыщается кислородом, избавляется от лишней жидкости, избытка кожного сала. Парение способствует отделению омертвевших клеток — верхний слой эпидермиса обновляется. Действие разных температур и массаж веником укрепляет иммунитет кожи.
Благодаря этому процессу улучшается общее состояние кожи:
- повышается упругость;
- кожный покров становится мягким;
- жирная кожа меньше блестит;
- улучшается эластичность покрова;
- исчезают следы акне.
Сеансы в парной дают омолаживающий эффект. Мелкие морщины заполняются влагой. В комплексе со скрабами и обертываниями посещение бани помогает избавиться от целлюлита.
Как париться правильно: советы и рекомендации
Парение принесет пользу только в том случае, если пользоваться парной правильно. Новичку нужно начать с подготовки.
Подготовка к парению
К посещению парилки нужно тщательно подготовиться. Необходимо взять с собой полотенце, шапочку из войлока, шлепанцы, простыню, мочалку, теплую воду. Женщинам перед посещением парной нужно заранее смыть макияж, снять металлические украшения.
За 1-2 часа до сеанса в парилке важно принять легкую пищу. Подойдут нежирные супы, овощное рагу, салаты, морепродукты.
Перед первым заходом необходимо:
- снять верхнюю одежду;
- принять теплый душ без мыла;
- подготовить банные принадлежности.
Во время принятия душа не мочите голову. Это может вызвать перегрев головы во время парения.
Вода для питья должна быть теплой. Также можно взять с собой морсы, компоты, травяные чаи. В общественных банях предлагают различные напитки.
Первый заход
При посещении парилки организм человека испытывает тепловой стресс. Во время первого захода происходит привыкание к высокой температуре воздуха. Новичку можно находиться в парилке не более 3-5 минут. При этом стоит выбрать нижнюю полку.
После первого захода необходимо отдохнуть 15-20 минут. В этот период можно пить воду для восполнения запасов жидкости в организме.
Второй заход и последующие
Второй заход — основной. Сеанс для новичка может продолжаться до 10 минут, но важно ориентироваться на самочувствие. Для второго захода с собой берут веник. На полке располагаются уже лежа. При этом ноги должны быть на уровне выше головы.
Принятие душа или купели после парной
После второго и последующих заходов можно принимать прохладный душ. Новичкам стоит окунаться в бассейн или купель с водой комнатной температуры. Ледяной душ или обливание из тазиков холодной водой — только для закаленных людей, которые не первый раз посещают парную.
Душ со средствами гигиены необходимо принимать после последнего захода в парилку. Нужно мыться с мочалкой. Ведь с потом из организма выходят вредные вещества. Если их не удалить с поверхности эпидермиса, они впитаются в кожу.
Что делать в перерывах между заходами?
Кроме контрастного душа и времяпровождения в купели, можно пить теплый чай, морсы, компоты. Иногда в перерывах достаточно просто посидеть в комнате отдыха, чтобы прийти в себя и перевести дух.
Женщины после последнего захода могут наносить на тело скрабы, маски, пилинги для глубокого очищения кожи. До окончания банных процедур делать этого не стоит. Кожа после очищающей косметики будет подвержена внешнему воздействию. Это значит, что можно ее повредить или получить ожог.
После нескольких заходов можно проголодаться. Но принимать пищу сразу же после парной рекомендуется только через полчаса. До этого момента банщики советуют пить теплые напитки. Еда должна быть легкой. Из блюд подойдут нежирные сыры, овощные супы, печеное мясо или рыба.
Мифы и правда о пользе бани
О банных процедурах придумано много мифов. Однако не все предположения неверны.
При регулярном посещении парной можно похудеть без диет
Парение действительно помогает снизить вес. Однако процесс изменения веса человека происходит за счет потери жидкости во время выделения пота. Потеря лишних килограммов будет временной, если не подойти к решению проблемы комплексно. Наряду с банными процедурами необходимо заниматься физическими упражнениями, питаться правильно и сбалансированно.
Простуду легко вылечить с помощью парения
При первых признаках простуды посещение парилки может остановить дальнейшее развитие болезни. Однако при острых респираторных и вирусных инфекциях, повышенной температуре тела, сильном кашле и рините ходить в парилку нельзя. Действия горячего воздуха может только усугубить ситуацию.
Чем жарче, тем эффективнее процедуры
Высокие температуры могут быть опасны даже для здоровых людей. К парению необходимо подходить разумно. Важно следить за показаниями на термометре и гигрометре. Сильный жар может привести к потере сознания, головной боли и другим неприятным последствиям.
После парилки нужно обязательно в ледяную воду или в сугроб
Резкий перепад температуры полезен только для закаленных людей. Перед тем как прыгать в сугроб, нужно готовить организм к такому стрессу за несколько месяцев до эксперимента. Закаливание начинают с принятия контрастного душа, затем добавляют обливание холодной водой. Только потом, если нет заболеваний сердца и сосудов, после парилки можно прыгать в холодный бассейн или снег.
Ароматерапия в парилке полезна
Ароматерапия действительно помогает усилить эффект от парения. Но важно использовать эфирные масла правильно. В парилке их применяют только в разбавленном виде. Для этого берут жаропрочную емкость и смешивают с водой. Достаточно 1-2 капель на один ковш жидкости для ароматерапии.
Разные эфирные масла действуют по-разному. Например, экстракт мандарина полезен при жирной коже, акне. А лемонграсс ускоряет заживления мелких ранок, способствует устранению зуда.
В баню ходят только для шумного застолья
Парная и тяжелая пища с алкоголем — опасное сочетание. Принятие алкоголя расширяет сосуды, учащает сердцебиение, повышает давление. Банщики не рекомендуют сочетать принятие спиртных напитков, тяжелой пищи и пребывание в парилке. Застолье можно организовать уже после посещения бани. Однако и тут нужно следовать рекомендациям: не употреблять напитки со льдом, приготовить легкие закуски.
Кому нельзя париться
К банным процедурам есть противопоказания. Нельзя посещать парную со следующими заболеваниями:
- туберкулез;
- гепатит;
- онкологические заболевания;
- хронический бронхит;
- ОРВИ;
- болезни почек;
- эпилепсия;
- тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы;
- грибковые заболевания кожи и слизистых;
- болезнь Паркинсона.
Послеоперационный период и возраст до года — тоже противопоказания к посещению парилки. Под запретом парение после любого хирургического вмешательства. Даже банальное удаление зуба и имплантация считаются поводом отложить банные процедуры. Сосуды под действием тепла расширяются, могут возникнуть кровотечения и разойтись швы.
Если соблюдать правила посещения парилки, банные процедуры принесут только приятные ощущения и пользу для организма. Важно помнить, что баня — не универсальный способ лечения всех болезней, а возможность улучшить здоровье, расслабиться и получить положительные эмоции.
